上台演講好緊張,怎麼克服?6大心法,打破你對緊張的誤解!

上台演講好緊張,怎麼克服?6大心法,打破你對緊張的誤解!

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緊張,絕對是多數人害怕演講的主因。我也很常被問如何克服緊張。但其實,緊張不是用來克服的。這篇文章,要跟你分享6大心法,讓你正確理解如何面對緊張。

如何克服緊張問題出在哪?

有次演講結束後,有位聽眾跑來告訴我:「歐陽老師,你的演講好精彩,我也好想像你一樣,站上台都不會緊張,從容自在……」

「等一下!你怎麼能確認我都不會緊張呢?」我忍不住打斷他。

「歐陽老師,難道你演講也會緊張嗎?看不出來啊!我還想問老師要怎麼克服緊張呢?」

對,如果針對演說表達這個主題開放提問,「如何克服緊張」絕對是問題榜上的前三名!

但是你知道嗎?基本上會這麼問的人,注定被緊張糾纏一輩子。

為什麼?因為緊張從來不是拿來克服的,你要做的,是學會「與緊張共處」

關於上台緊張怎麼辦?我提供給你十個方法,記好囉!

第一,別把緊張當敵人,緊張是因為你在乎

我之所以不說「克服緊張」,是因為用詞會決定你對事情的看法。當你用「克服」這個詞,就表示你視緊張為敵人,認為他會阻礙你的表現

。但同時,你又捉摸不定這個無形、無色、無相的敵人,因此當你越想克服他,你反而越感覺到自己的無能為力。

所以你必須換個框架來看待緊張,這個框架叫做「緊張是因為你在乎。」

如果不在乎,你不會這麼有勇氣自願上台;如果不在乎,你不會這麼認真準備演講。所以緊張不是敵人,他是提醒你「凡事在乎」的朋友。

如果有一天,你發現自己不會緊張了,那你反而要害怕,因為很有可能,你已經習以為常到不在乎這場演講了。

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第二,別把聽眾當西瓜,你沒那麼有想像力

我最常聽到一種克服緊張的方式,叫做「把聽眾想成是西瓜」。我還真的試了,

在台上努力把他們想成西瓜,結果發現我沒那麼有想像力。就算你真的把他們想成西瓜了,可你有看過會笑、會哭、會講話的西瓜嗎?我頂多在卡通《中華一番》,看過鋼棍解師傅做出會笑的包子,還沒看過會笑的西瓜啊!

總而言之,我要告訴你的是,別再用這招折磨自己了。你不是果農,他們也不是西瓜。而且真的對西瓜演講,你只會越講越沒勁。

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第三,你忘不掉九九乘法,那怎會緊張到忘詞?

你為什麼會擔心緊張?因為緊張會讓你忘詞對吧!如果是這樣,來,考考你:

「8乘4等於多少?」「32!」「那7乘9等於多少?」「63!」這就對了,為什麼你九九乘法就不會忘記呢?因為你夠熟!

也就是說,與緊張共處最的方法,就是「熟練」

如果是可以提前準備的演講,你要在家反覆練習、或試講給親人朋友聽。要熟練到什麼程度?我自己的標準,是如果有簡報的話,我會熟到「背下簡報的順序和內容」

那如果是無法提前準備的演講呢,好比主管請你表達看法。還是「熟練」兩個字。

首先,你要常主動表達看法,讓大家習慣你表達的人設。你想想,通常怎樣會最緊張?一定是別人習慣你不講話,突然你被點到,大家把注意力全放在你身上。所以只要只要你習慣性表達,就算被點到也能比較從容。

其次,多記幾種「表達架構」,像是金字塔架構三層收納櫃黃金圈架構等,可以幫助你在面對即席表達時,迅速整理想法並組織。

第四,吹個口哨緩和緊張,練習放鬆

這招是知名講師謝文憲(憲哥)教的,他在《說出影響力》分享一個小故事,有次他學高爾夫球,教練教他揮桿,調整姿勢。但憲哥因為身體僵硬,一直做不好。

教練問他是不是因為緊張,憲哥說不會啊!教練請憲哥邊做動作邊吹口哨,結果原本會吹口哨的憲哥,這時卻吹不出來了。

所以憲哥說,在準備上台表達前,先試著吹個口哨看看,如果吹不出來,那就代表你還太緊張。

試著多做幾次深呼吸、舒展一下筋骨,等口哨吹得出來了,那麼你的狀態也調整好了!

第五,擺出「權力姿勢」,讓自信湧現

哈佛大學艾美‧柯蒂教授研究發現,只要做某些動作,竟然可以刺激分泌帶來力量的賀爾蒙。我們都知道,心理影響身理;但反過來說,身理同樣也可以影響心理。

她把這個實驗成果,寫成《姿勢決定你是誰》這本書,當你上台前很緊張時,你可以做這幾個動作:

1.讓肩膀向後,胸腔開展

2.抬起下巴,但不要高到像用鼻子瞪人

3.四處走動,讓自己佔據空間

4.多做開放式的手勢,像是伸出手臂、手心向上

5.假裝自己是超人,挺起胸,雙手叉腰

你看過紐西蘭的橄欖球隊比賽嗎?他們在賽前,一定會跳「戰舞」。跳得時候,表情猙獰,彷彿要吞噬對手;動作威猛,就像要撕裂對手。這就是一種「權力姿勢」的運用啊!

第六,為自己設定一套「招牌動作」

你看過拳擊賽嗎?拳擊手上場前,會左右擺頭、手指彎曲,讓肩頸、指節喀喀作響;再用雙手用力拍拍自己的臉,進入戰鬥狀態。

每次看到這些動作,我也跟著熱血沸騰起來!所以後來,我把他變成演講上台前的「招牌動作」

當緊張向我襲來時,我會像拳擊手一樣,先做一口收呼吸、微微跳動、讓手腳抖動放鬆;緊接著左右擺頭、十指彎曲;對空氣揮個幾拳。

告訴自己:「來吧!上場戰鬥了!」很神奇,當我一做這套招牌動作後,心裡就會踏實起來,像真的要上擂台打拳擊般熱血!

所以,你可以試著回想一下,你喜歡的運動或賽事。讓自己化身運動選手,設定一套招牌動作。上場前,找個地方盡情揮舞擺動,你會發現,緊張竟不告而別了。

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總結:重點不在克服緊張,而在與如何與緊張共處

其實,直到現在我每年上百場演講,就算演講內容我很熟了,我還是會緊張,但我很享受緊張的感覺。因為我知道,那代表我在乎聽眾,然後我會更賣力的講!所以,試著跟緊張共處,別再想著如何克服緊張,相信你在台上,會有截然不同的改變!

暢銷作家、爆文教練、演說專家。

一路以來,因為「寫作」而被看見,大量出書、接案、開課;因為「演說」而被聽見,受邀演講、主持、評選。

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